Полезные привычки - бег

Как эффективно похудеть без диет?

Похудеть без диет реально, благодаря правильному, сбалансированному питанию, физическим нагрузкам и здоровому сну. Только всё это в комплексе даст нужный результат. Для жизненно необходимой энергии нужно кушать, а для расхода лишней энергии, которая откладывается в виде жиров, нужно заниматься спортом.

Самые главные ошибки в похудении

  • Голодание – организм не получает витаминов и минералов, и это плохо отражается на здоровье.
  • Диеты – если вы вернетесь к привычному питанию после диеты, вернётся и прежний вес.
  • Отказ от сладкого – чтобы избежать срывов, на завтрак можно приготовить что-то сладкое, например, яблочные или банановые кексы.
  • Таблетированные препараты для снижения веса и чаи для похудения – нет ни одного «чудо» средства, от которого уйдёт лишний вес.

Для снижения веса необходимы:

Здоровый сон

Недосып повышает уровень гормона стресса – кортизола, и не вырабатывается достаточное количество гормона счастья — серотонин, он помогает контролировать аппетит. Кроме того, с 23:00 до 1:00 во сне вырабатывается гормон соматотропин , который повышает метаболизм, и в процессе сжигается лишний жир. Поэтому, рекомендуется засыпать до 23:00, и спать не меньше 7 часов.

Распорядок дня.

День нужно планировать заранее, тогда больше шансов избежать зажоров:

1. Завтрак должен быть не позже одного часа после пробуждения;

2. Оптимально 4 приёма пищи в день: завтрак, обед, ужин и один перекус;

3. Между приёмами еды перерыв в 2,5-3 часа;

4. Ужин не позже 19:00.

Вода

Очень важно в похудении и в жизни человека соблюдение питьевого режима. Один стакан тёплой воды с утра натощак запускает в организме обменные процессы.

На протяжении дня лучше пить воду маленькими порциями, не выпивать за раз дневную норму. Суточная норма в среднем составляет 30 мл. воды на 1 кг. веса.

Правильное питание

Дневная калорийность по меню должна быть 1400-1600 калорий, в зависимости от роста и веса, возраста и активности человека. Самым калорийным должен быть завтрак.

На ужин допускается только нежирный белок (мясо, кроме свинины, птица или рыба), овощи, запечённые или свежие.

Не стоит мясо кушать каждый день, лучше чередовать: мясо, рыба, морепродукты.

Орехи на перекус можно только до обеда, фрукты и ягоды до 16:00.

Одна порция для женщин не должна быть больше 250 грамм, для мужчин – 300-350 грамм, перекус 100 грамм.

Запрещённые продукты

1. Мучное;

2. Сладкое;

3. Маринады;

4. Консервы (кроме тунца);

5. Макароны;

6. Картошка;

7. Газированные напитки;

8. Соки.

Физические нагрузки

Движение — жизнь. Для здорового, подтянутого и рельефного тела, нужно регулярно заниматься спортом.

Это может быть занятие в тренажёрном зале, фитнес клубе или дома. 30 минут бега или 15 минут прыжков на скакалке сжигают 300 калорий.

При занятии йогой в час можно потерять 400 калорий, плаваньем – 500-900 калорий в час.

В комплексе получается очень хороший результат. Его нужно оценивать не только на весах, самый лучший способ оценить свои достижения — снятие объемов и отражение в зеркале.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *